terça-feira, 31 de março de 2020

A busca do equilíbrio na quarentena - Parte I

buscar o equilíbrio durante a quarentena
Como sabemos, muitas pessoas no mundo foram colocadas em quarentena. Da noite para o dia, passaram de trabalhadores que tinham uma rotina pré-estabelecida. Logo pela manhã, muito cedo, pegavam o seu carro ou transporte público, levavam os filhos para a escola e  saíam para trabalhar. Encontravam os colegas de trabalho, entravam e saíam de reuniões e tudo o mais inerente a rotina profissional e social.
Trabalhos que essencialmente exigiam contacto físico com o outro nas mais diferentes áreas de atuação, foram colocados para trabalhar em casa.
Muitas pessoas relatam que se sentem "perdidas". É verdade. É um novo momento que não sabemos quanto tempo irá perdurar. 

Se hoje podemos estar nessa condição e ainda manter o trabalho ou emprego, busquemos um estado de agradecimento enorme, como um amigo me disse. Pois as incertezas vão acometendo grande parte da população mundial. 
O que é certo e sabido é que vamos necessitar criar novas rotinas, novas formas de trabalhar e buscar ferramentas internas. Para muitos casos será necessário procurar por apoio psicológico, como tenho indicado para muitos dos meus clientes.
Como sabemos não existe um manual de instruções para o viver. 
Meu convite é que ao longo deste período busquemos encontrar caminhos para nos equilibrar, sem cobranças exageradas. Visto que já estarmos com uma sobrecarga emocional. 
Estou a partilhar o que faço, porque como muitos sabem, já trabalho há alguns anos em home office. Peço que adaptem estas ideias e partilhem outras que façam sentido para vocês. 
Busque criar e e manter uma rotina matinal
Para que a ansiedade não tome conta. Faça a sua refeição matinal (como de costume).
Minha experiência: Costumo fazer respirações profundas assim que acordo, inspiro e expiro, durante alguns minutos. 
Tenho uma rotina muito pessoal diária: de leitura, oração, meditação e escrita num caderno, que funciona como uma espécie de diário de crescimento interior. Para mim faz total sentido ser assim. 
Existem muitos apps gratuitos de meditação. Eu uso alguns: Insight Timer que têm áudios em português-pt e br, 5 minutos ou OMM - One moment meditation, entre outros. 
A verdade é que para uns vai funcionar outros não. Não é receita de bolo e até nas receitas de bolo, eu gosto de inventar o que muitas vezes não está na receita, dando aquele toque e você? 
O que gosto de dizer é, vai lá e experimenta criar a tua rotina matinal em tempos de quarentena, sem cobranças.
Pratique alguma atividade física
Pode ser dançar, se alongar, yoga, pilates, dança circular, exercícios funcionais, etc. Muitos canais no YouTube têm criado treinos, com muita gente partilhando. É só dar uma espreitada nas redes. Só não vale ficar parado. 
Minha experiência:  Eu gosto de misturar alongamentos (faço sempre), com pilates de solo e dançar. Acompanho alguns vídeos de dança circular da focalizadora e biblioterapeuta Cristiana Seixas e outros que vejo no YouTube. 
Cerca de 15 minutos já fazem uma diferença no seu bem-estar.
Esteja no momento presente
Parece estranho falar isso, mas muitas vezes tendemos a criar cenários internos que vão sendo alimentados e retroalimentados por situações que nunca vão acontecer. Também não temos como alterar o que passou, pensamentos do tipo "ah! se eu tivesse feito x ou y", não contribuem para um estado emocional equilibrado. Quando perceber que sua mente está a divagar, pare e respire profundamente, durante cerca de um minuto. Lembre-se: nós não temos como controlar a situação política mundial, a economia ou quando a pandemia irá acabar. Controlamos apenas as nossas reações mediante a situação.
Minha experiência: Há alguns anos, após minha realizar minha formação no Eneagrama e nas Constelações Familiares, comecei a praticar meditação com regularidade (assunto para um outro post), passei a usar o recurso de respirar profundamente. Costumo dividir esta prática com os meus clientes. É tão simples, que muitas pessoas perguntam: "Mas é só respirar?" Sim, respirar profundamente, sentindo o ar entrar pelo nariz, encher os pulmões e ver o abdômen se distender. A seguir, expirar pela boca soltando todo o ar. Isto acalma a alma.
Lembro que muitos especialistas da área da saúde utilizam esta ferramenta básica. Portanto, é mesmo um convite, experimentem e me contem como foi. 
Amanhã trarei aqui no blog, mais algumas formas de mantermos o nosso equilíbrio nesta fase. Se você puder, por favor e por amor fique em casa!
Como diz Thiago de Mello no poema "Faz escuro mas eu canto":
"Vamos juntos, multidão,
trabalhar pela alegria
amanhã é um novo dia" 







segunda-feira, 30 de março de 2020

Músicas para a quarentena - Trem-bala - Ana Vilela

músicas para ouvir na pandemia
Este período de quarentena imposto pela pandemia, têm certamente nos colocado à prova. Com todas as emoções a nos povoarem os sentidos. 
Muitos clientes, amigos e até familiares, têm me relatado que não têm conseguido se concentrar ou relaxar para ler, estudar e que acabam por ficar sem rotina. Falaremos mais  sobre isso ao longo desta semana. Digo apenas, não se cobrem tanto. Mais uma vez, um passo pequeno todos os dias e ao final, teremos feito uma caminhada. Mesmo que esta caminhada esteja a ser feita em casa.
Aproveitando que a semana está a começar, vou deixar uma música que é um poema e que nos faz refletir muito sobre este momento. Além de trazer também muita esperança para suportarmos estes dias.
Revisite a suas músicas preferidas e crie a sua playlist. Neste momento vamos buscar nos fortalecer diariamente. Quando ouvimos uma música que gostamos ou quando cantamos, liberamos endorfinas que nos ajudam a enfrentar os momentos mais difíceis. 
Veja o vídeo e acompanhe a letra belíssima e poética.
Trem Bala - Ana Vilela

"Não é sobre ter todas as pessoas do mundo pra si

É sobre saber que em algum lugar, alguém zela por ti 
É sobre cantar e poder escutar mais do que a própria voz 
É sobre dançar na chuva de vida que cai sobre nós

É saber se sentir infinito
Num universo tão vasto e bonito,
é saber sonhar 
Então fazer valer a pena 
Cada verso daquele poema sobre acreditar Não é sobre chegar no topo do mundo e saber que venceu 
É sobre escalar e sentir que o caminho te fortaleceu
É sobre ser abrigo e também ter morada em outros corações
E assim ter amigos contigo em todas as situações 

A gente não pode ter tudo
Qual seria a graça do mundo se fosse assim?
Por isso eu prefiro sorrisos
E os presentes que a vida trouxe para perto de mim 


Não é sobre tudo que o seu dinheiro é capaz de comprar
E sim sobre cada momento, sorriso a se compartilhar 
Também não é sobre correr contra o tempo pra ter sempre mais
Porque quando menos se espera, a vida já ficou pra trás 

Segura teu filho no colo 
Sorria e abraça os teus pais enquanto estão aqui 
Que a vida é trem bala, parceiro
E a gente é só passageiro prestes a partir 

Laiá, laiá, laiá, laiá, laiá
Laiá, laiá, laiá, laiá, laiá 


Segura teu filho no colo 
Sorria e abraça os teus pais enquanto estão aqui 
Que a vida é trem bala, parceiro 
E a gente é só passageiro prestes a partir"

domingo, 29 de março de 2020

Tempos de mudanças!

O ano de 2020 certamente ficará para sempre marcado em nossas vidas. A pandemia do coronavírus ou COVID 19, que está a alterar a vida no nosso planeta em todas as dimensões possíveis e imagináveis. 
Tudo o que tínhamos como "certo" ou "garantido" nas diferentes áreas mudou, em menos de um mês. Com isso, ocorreu uma avalanche de mudanças em todos os âmbitos - emocional, social, profissional, familiar e muito mais. 
Uma situação desta proporção exige de todos nós muita resiliência, força interior, serenidade e esperança, para podermos lidar com tantas coisas juntas e misturadas. 
O questionamento de como será o futuro, é algo que certamente tem permeado todos nós. Não sabemos nada ainda. O que é certo e está ao nosso alcance é que podemos aproveitar este período para direcionar nossa energia de forma a buscarmos força interior e alternativas para lidar com o que se passa em nós, com os nossos e com o mundo. 
Pensar no que temos no momento presente, sem criar cenários imaginativos que podem nunca acontecer. Afinal, a nossa mente adora criar cenários assombrosos. 
O tempo que perdemos em pensar nos piores cenários, podemos canalizar para o momento presente e de forma realista-otimista, trabalhando para criar um futuro desejável.
Quanto mais nos inundamos com o noticiário vigente da TV e das redes sociais mais mergulhamos no pessimismo como algo certo para as nossas vidas. Não é criar uma "bolha de fantasia" onde a realidade é negada. Mas não precisamos chafurdar no que está a ocorrer com tamanha intensidade, a ponto de nos deixar paralisados. É importante criar limites para o que vemos e ouvimos e assim manter a sanidade mental nestes tempos. 
O período de isolamento social que nos foi imposto, é certamente um convite a reflexão. É hora de meditar e voltarmo-nos para dentro, para o nosso "eu" interior.Buscando o que de fato ele necessita, o que ele talvez venha clamando há muito tempo. Mas por causa da nossa vida extremamente "ocupada". não temos tempo para olhar.
O que este "eu interior" vai nos dizer é muito pessoal, mas também bastante oportuno escutarmos. Afinal, o que estamos a viver é uma grande oportunidade de mudança em todos os níveis. 
Temos visto que a solidariedade em todo o planeta se intensificou, que ações positivas têm tomado conta de muitas pessoas. Vemos diariamente partilhas de todas as formas: música, arte, poesia, lives, vídeos, movimentos de solidariedade em prol daqueles com menos recursos e tantas outras ações que vieram para ficar. 
Portanto, há de fato uma mudança em curso no mundo e estamos inseridos nela, quer queiramos ou não.
Não há fórmula mágica para o viver. Não tenho a pretensão de ter respostas prontas, porque na verdade ninguém tem, muito menos em tempos de mudanças. O que é certo é que podemos experimentar com este abanão tomar consciência que muitas vezes vivemos no piloto automático da vida. 
Deixo a seguir algumas reflexões que considero pertinentes e que podemos exercitar neste período. 
  • Que aspectos gostaria de trabalhar para desenvolver a minha personalidade? Algo que venho adiando e que sinto que chegou o momento.
  • Quais as áreas da minha vida, desejo rever, aproveitando esta quarentena? 
Você pode criar um compromisso consigo mesmo para fazer estas reflexões e criar pequenas ações. Escreva, num caderno ou numa folha criada para isso. Estabeleça pequenos passos, para não ficar se cobrando por mudanças repentinas que não são duradouras. Depois se quiser partilhe aqui no blog como foi a tua experiência, com estas reflexões e que ações conseguiste fazer.  
Se desejar aprofundar sobre este tema ou outro entre em contato para conversarmos. Poderemos usar o Eneagrama como ferramenta de apoio ao seu autoconhecimento e principalmente para lidar com o que estamos a viver. 

sábado, 21 de março de 2020

Dia Mundial da Poesia - 21 de março

Arquivo pessoal
Hoje celebramos o Dia Mundial da Poesia. Precisamos de poesia em nosso dia a dia, para nos dar leveza aos acontecimentos que vivemos em nossa vida.
A poesia nos traz beleza, inspiração,  é alimento essencial da alma, por isso convido você a encher sua vida de poesia.
Poesia no seu pensar, no seu sentir e no seu fazer.
Vamos poetizar a vida!

Para hoje deixo a poesia de Fernando Pessoa do livro O Guardador de Rebanhos.

"Sou um guardador de rebanhos.
O rebanho é os meus pensamentos
E os meus pensamentos são todos sensações.
Penso com os olhos e com os ouvidos
E com as mãos e os pés
E com o nariz e a boca.

Pensar uma flor é vê-la e cheirá-la
E comer um fruto é saber-lhe o sentido.

Por isso quando num dia de calor
Me sinto triste de gozá-lo tanto,
E me deito ao comprido na erva, 
E fecho os olhos quentes,
Sinto todo o meu corpo deitado na realidade, 
Sei a verdade e sou feliz."